哈佛大學發現:20個快樂習慣!你最好與價值觀相近的人在一起!

2018年11月05日     130404     檢舉

影響個人幸福最重要的外部因素是人際關係。如果你想變得開心,就該和價值觀相近的人在一起,他們懂得欣賞真實的你,讓你的生活變得更豐富,快樂,有意義。

你感到沮喪和懊悔,是因為你活在過去;你感到擔憂和焦慮,是因為你活在未來。只有當你活在當下時,你才可能感到滿足、開心和平和。

人類是觀念的動物,我們懷有怎樣的觀念,就會踐行怎樣的生活方式。一個人如果不關心自己存在的意義,那麼他的生活必定是得過且過的——這樣的生活不可能快樂。

1.Be grateful 要學會感恩。

讓自己變慢腳步,看看你的四周,關注生活中的細微之處:人行道上淡紫色的花,美麗的日落,洗去你一天疲憊的淋浴,伴侶眼中的笑容。

感恩節禱告:感恩上帝、孩子、朋友和鄰舍

當你的感恩之心能夠欣賞生活的美,思考和祝福,你自然就充滿了幸福感。

2、Choose your friends wisely 明智的選擇自己的朋友

根據哈佛的研究,影響個人幸福最重要的外部因素是人際關係。所以如果你想變得開心的話,要和價值觀相近的人在一起,他懂得欣賞真實的你,讓你的生活變得更豐富,快樂,有意義。

《觸不可及》:與那些能讓你快樂的人在一起

3.Cultivate compassion 培養同情心。

當我們代替別人,站在另一個角度看問題,我們更能用同情心,客觀有效地處理問題。生活中就會少一些衝突,多一點快樂。

同情心,只和個人的品質和意願相關!

4.Keep learning 不斷學習。

學習讓我們保持年輕,夢想讓我們充滿活力。當我們看一部優秀的電影時,我們經歷了別人的人生;當我們閱讀先賢們的偉大作品時,我們汲取的是他們一生思想的濃縮。

當我們運用大腦進行深度思考時,探索未知世界的樂趣會讓我們變得更開心和滿足,並且我們很難想起不開心的事情。

5.Become a problem solver 學會解決問題。

開心的人是會解決問題的人。在生活中遇到挑戰的時候,他們不會自虐,然後變得很消沉。他們會直面挑戰,調動全身力量尋找解決辦法。通過解決實際的問題,你會建立自己的自信心,並且享受到成功後的喜悅。

不要害怕孩子犯小錯,那是他們鍛鍊自己、積累經驗的絕佳機會。——《爸爸與小孩》

6.Do what you love 做你想做的事情。

既然我們成人生活的三分之一時間都在工作,那麼做我們想做的事對我們的整體辛福感就有很大的影響。如果現在不能做你想做的事情,那就試著培養一個你喜愛的興趣,或者在你現在的工作中尋找快樂和意義。

一個沒有業餘愛好的人,註定是個無趣的人。——夏洛克·福爾摩斯

7.Live in the present 活在當下。

你感到沮喪和懊悔,是因為你活在過去。你感到擔憂和焦慮,是因為你活在未來。只有當你活在當下時,你才可能感到滿足、開心和平和。

已經失去的無法追回,尚未發生的不可預知。請活在當下,珍惜眼前人

8.Laugh often 要經常笑。

笑是對抗生氣或沮喪最有力的的東西。研究表明,簡單的嘴巴上揚也可以增加你的幸福感。不要把生活看的太嚴肅。要學會在每日的奮鬥中尋找幽默感和笑聲。

大蕭條時期,卓別林的電影挽救了很多生命

9.Practice forgiveness 學會原諒。

憎恨和生氣是對自我的懲罰。當你釋懷的時候,事實上你是在對自己施以善意。最重要的是,學會原諒自己。每個人都犯錯。只有通過我們的錯誤,我們才慢慢學會如何成為一個更強大,更好的人。

南非的啟示:沒有清算就沒有正義,沒有寬恕就沒有未來

10.Say thanks often 要經常說謝謝。

對生活中的祝福要學會欣賞。向那些讓你生活變好的人,無論或大或小,表達出你的欣賞之情也同樣重要。

真誠的讚美和感謝,是維持快樂的潤滑劑

11.Create deeper connections 學會深交。

我們的幸福感會在與另一個人的深交中不斷猛增。專注聆聽可以加強這種關係紐帶,把幸福感帶給自己和別人。

里根與柴契爾,被譽為「靈魂伴侶」、「政治佳偶」

12.Keep your agreement 守承諾。

我們的自尊是建立在我們對自己守承諾的情況下。高度的自尊和幸福感有直接關聯,所以要對自己、對別人遵守承諾。

國王在《大憲章》上按下印章,以上帝的名義承諾不得任意徵稅

13.Meditate 冥想。

根據哈佛,平均上,上過8次冥想訓練的人要比控制狂開心20%。這樣的訓練可以導致大腦結構變化,包括海馬體黑色物質的密度,其對學習和記憶很重要,在結構上和自我意識,同情心和反省。

米開朗基羅完成《摩西》之後,曾伸手拍打摩西,試圖讓先知開口說話。從大理石中解放出來的靈魂,最先蠱惑的,竟然是它的解放者。米開朗基羅不僅是美的創造者,他甘願成為美的奴隸。——《文藝復興三傑·米開朗基羅》序言

14.Focus on what you're doing 專注於你在做的事情。

當你全身心投入一件事的時候,你就會處於一個開心的狀態。當我們處於這種狀態,你就不大會關心別人對你怎麼看,不大會被不大重要的事情干擾。結果呢?更幸福,當然啦!

15.Be optimistic 保持樂觀。

悲觀者認為,杯子一直是半空的;樂觀者認為,杯子一直是半滿的。每當你面對一個挑戰時,如果你總是傾向於最壞的想法,那就自我調整這種情況。告訴你自己一種情形的好處,或者你從中學到的東西。樂觀肯定能驅動成功和幸福感。

16.Love unconditionally 無條件的愛。

沒人是完美的。接受你自己所有的不完美。也要這樣對待別人。無條件的愛一個人並不意味著你要花所有的時間和他們在一起,或者幫助他們解決問題。無條件的愛意味著接受真實的他們,以他們自己的步伐,讓他們自己摸索。

17.Do your best and then let go 竭盡全力,然後交給命運。

沒有完成的方案和不斷的失敗,將不可避免地削弱你的自尊。但是,竭盡全力後獲得的滿足感一定是最強的。當你放棄的時候,你已經被自己打敗。

《面對巨人》:永遠不要低估自己;接受上帝的旨意

絕大多數人都沒有努力到需要拼天賦的程度,因為天才畢竟是極少數。有時候我們很努力做一件事情,卻總還是事與願違。做最好的自己,然後把剩下的交給上帝。當你盡了全力,你就沒有遺憾了

18.Take care of yourself 好好照顧自己。

一個健康的身體是幸福的關鍵。如果你身體不好,你無論如何努力,都很難快樂。確信自己吃得好,做鍛鍊,找點時間休息。好好照顧你的身體,大腦和精神。

健康的生活方式,才有健康的體魄

19.Give back 學會給予。

做好事是最能確保你心情好的方法之一。根據哈佛,人們做好事,他們的大腦變得活躍,就好像當你經歷別的獎勵時,大腦所受的刺激。所以,那些關心別人的人要比不大關心別人的人更開心。

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